孕妇瑜伽每天必练8个动作 孕妇瑜伽每天必练8个动作图片

孕妇瑜伽：每天必练的8个动作，助力孕期健康

孕期是女性生命中一个特殊而重要的阶段，孕妇的身体和心理都会发生很大的变化。为了确保母婴健康，越来越多的准妈妈开始关注孕期瑜伽。瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅可以帮助孕妇缓解孕期不适，还能增强体质，提高分娩时的耐力。下面，我们就来介绍一些孕妇瑜伽每天必练的8个动作，帮助准妈妈们度过一个愉快的孕期。

动作一：猫牛式

猫牛式是孕妇瑜伽中非常经典的一个动作，它可以有效缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉。具体做法如下：

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。

2. 吸气，背部向上拱起，头部向下，眼睛看向肚脐。

3. 呼气，背部向下凹陷，头部向上，眼睛看向天花板。

4. 重复动作，每次保持5-10个呼吸。

动作二：树式

树式可以帮助孕妇提高平衡能力，增强腿部力量。具体做法如下：

1. 站立，双脚并拢，双手合十放在胸前。

2. 吸气，慢慢将一只脚抬起，膝盖伸直，脚尖点地。

3. 呼气，保持平衡，保持动作10-20秒。

4. 重复动作，换另一只脚。

动作三：船式

船式可以增强腹部肌肉，有助于分娩时的用力。具体做法如下：

1. 平躺，双腿伸直，手臂放在身体两侧。

2. 吸气，慢慢抬起双腿，与地面成45度角。

3. 呼气，保持双腿抬起，手臂伸直，与地面平行。

4. 保持动作10-20秒，然后慢慢放下双腿。

动作四：婴儿式

婴儿式可以缓解腰背疼痛，放松身心。具体做法如下：

1. 俯卧，双手放在身体两侧，手臂伸直。

2. 吸气，慢慢抬起双腿，与地面成45度角。

3. 呼气，保持双腿抬起，头部和胸部轻轻抬起。

4. 保持动作10-20秒，然后慢慢放下双腿。

动作五：猫牛式变体

猫牛式变体可以增强背部肌肉，缓解孕期腰背疼痛。具体做法如下：

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。

2. 吸气，背部向上拱起，头部向下，眼睛看向肚脐。

3. 呼气，背部向下凹陷，头部向上，眼睛看向天花板。

4. 在保持猫牛式的基础上，将一只手放在另一只脚上，保持平衡。

5. 重复动作，换另一只手和脚。

动作六：仰卧脚跟触地

仰卧脚跟触地可以缓解腿部水肿，增强腿部力量。具体做法如下：

1. 仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。

2. 吸气，慢慢抬起双腿，与地面成45度角。

3. 呼气，保持双腿抬起，脚跟尽量触地。

4. 保持动作10-20秒，然后慢慢放下双腿。

动作七：坐姿扭转

坐姿扭转可以缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉。具体做法如下：

1. 坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢。

2. 吸气，身体向左扭转，右手放在左膝上，左手放在背后。

3. 呼气，保持扭转，保持5-10个呼吸。

4. 重复动作，换另一侧。

动作八：仰卧脚跟触地变体

仰卧脚跟触地变体可以增强腹部肌肉，有助于分娩时的用力。具体做法如下：

1. 仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。

2. 吸气，慢慢抬起双腿，与地面成45度角。

3. 呼气，保持双腿抬起，手臂伸直，与地面平行。

4. 在保持仰卧脚跟触地的基础上，将一只脚抬起，膝盖伸直，脚尖点地。

5. 保持动作10-20秒，然后慢慢放下双腿。

孕妇瑜伽注意事项

在练习孕妇瑜伽时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的瑜伽垫，确保舒适和安全。

2. 在练习过程中，保持呼吸均匀，避免过度用力。

3. 如有不适，应立即停止练习，并及时咨询医生。

4. 避免练习以下动作：倒立、腹部挤压、剧烈扭转等。

总结

孕妇瑜伽是一种非常适合准妈妈的运动方式，它可以帮助孕妇缓解孕期不适，增强体质，提高分娩时的耐力。通过每天坚持练习这8个动作，准妈妈们可以度过一个健康、愉快的孕期。